Notifications
زرت ذات يوم هاشتاق #صحتك_في_الشتاء في تويتر، فوجدت فيه العديد من النصائح من قبيل "تدفأ وتلحف جيداً" و"نم" ومن قبيل "اتخذ من الزنجبيل درعاً" وغيرها من الوصايا ... ولم أجد من بين المغردين من يشير إلى الحركة والنشاط البدني، وكأنها ليست من أولويات الصحة في الشتاء، فرأيت أن أسلط الضوء على خصوصية النشاط الرياضي والمشي في الشتاء. كما أردت أن أشجع في هذا المقال من بدأوا في ممارسة المشي والنشاط البدني مع تحسن الجو وقدوم فصل الشتاء، وأقدم لهم بعض النصائح التي تجعلهم يستمرون في نشاطهم، ويتأقلمون مع برد الشتاء ورياحه الباردة. كما أقدم في هذا المقال أيضاً بعض المميزات الخاصة بالمشي في الشتاء، وكيف نجعله مفيداً وممتعاً.
المشي في الشتاء يجلب متعة خاصة، فساعات النهار الأقصر وساعات الليل الأطول تجعل من السهل الاستمتاع بشروق الشمس أو غروبها. وحتى في يوم ملبد بالغيوم هناك الكثير مما يمكن الاستمتاع به خاصة إذا كنت تمارس المشي في الطبيعة واستكشاف الحياة البرية التي تزدهر في فصل الشتاء.
المشي من أبسط النشاطات التي تبغي الإنسان نشيطاً، ويسهل الانتظام عليها في معظم أيام العام. وقد ثبت علمياً أن استمرار النشاط البدني في الشتاء لا يزيد احتمالات الإصابة بنزلات البرد بل على العكس، فالنشاط البدني يرفع مناعة الإنسان من خلال زيادة إنتاج كريات الدم البيضاء المعنية بالمناعة ضد الفيروسات، فقد ثبت أن المشي السريع لنصف ساعة يومياً يقلل احتمال نزلات البرد بنسبة 30%، كما أنه يقلل من أعراض نزلات البرد في حال حدوثها. ومن المعلوم أن أجدادنا لم يكونوا يتجنبون النشاط والحركة خارج المنزل وقت الشتاء. ومع ذلك فينصح بعدم الانتقال المفاجئ من مكان دافئ إلى مكان بارد أو اتعوض المفاجئ للهواء البارد.
خصوصية المشي في الشتاء:
- في الشتاء يحرق الإنسان سعرات أكثر بسبب الحاجة إلى حرق سعرات إضافية من أجل التدفئة.
- نحتاج المشي والنشاط البدني في الشتاء بشكل أكثر تجنباً للمشكلات النفسية التي تتزايد أعراضها في الشتاء مثل الاكتئاب. فقد ثبت للرياضة أثراً إيجابياً في الوقاية منها.
- يلعب المشي دورًا كبيرًا في الحد من الإصابة بالأرق في ليل الشتاء الطويل وتحسين جودة النوم..
- القدرة على الاستمرار في النشاط البدني صيفاً وشتاء يجعلنا نتواءم مع الطبيعة مع تباين ظروفها.
- والمشي في الشتاء في البيئات الصحراوية أكثر متعةً حيث يمارس غالباً في جو جميل أفضل مما يتاح في الصيف.
- تمس الحاجة لتعرض الجلد لأشعة الشمس لتنشيط فيتامين د.
- المشي في فصل الشتاء رغم الهواء البارد أو المطر الغزير بمثابة معركة ذهنية وجسدية ومواجهة للتحدي يمكن أن يعزز روح التكيف والمثابرة.
- يساعد المشي في الشتاء على إدارة الألم في حالات مثل التهاب المفاصل. كما يحافظ على عمل القلب والعضلات والمفاصل بشكل جيد، ويفيد صحتنا العقلية.
- بعد هطول المطر تصبح رائحة الهواء جميلة لأن تساقط قطرات المطر على الأسطح المسامية كالأحجار والأوراق والتربة يؤدي إلى إطلاق جزيئات ذات رائحة طيبة ثبت أنها تحسن الحالة المزاجية. كما ينتج المطر أيضًا أيونات سالبة في الهواء تعمل على تقوية المناعة وتحسين وظائف الرئة.
وفيما يلي أهم النصائح لجعل المشي شتاء خبرة ناجحة ومفيدة:
- سواء كنت مبتدئًا أو تمارس رياضة المشي بانتظام، لا تفكر في الأمر باعتباره تمرينًا أو تحديًا، فما عليك سوى الخروج واستنشاق الهواء النقي والمشي لبضع دقائق والاستمتاع بالمناطق المحيطة بك.
اجعل المشي جزءًا من روتينك اليومي. والبقاء نشيطا ومتحركا طوال اليوم، فهذا الحراك يجعل ممارسة المشي والرياض فكرة مقبولة وممكنة بشكل أكثر.
- بدأ بالمستوى الذي يناسبك، حتى لو كان لبضع دقائق فقط في كل مرة شيء أفضل من لا شيء، وبالتدريج زد المدة والمسافة أ, عدد المرات التي تمشي فيها كل يوم.
- تجنب تعرض المفاجئ والمباشر للهواء البارد عند الخروج من البيت أو السيارة.
- نحتاج البطء في البدء وذلك لرفع حرارة الجسم والعضلات وتحسين تغذيتها بالدم بالتدريج.
- تجنب لبس الملابس التي لا تسمح بالتعرق وإبقاء العرق قريبا من الجلد، فمن المهم لبس الملابس التي تسمح بالتهوية مثل الصوف الخاص أو النسيج الاصطناعي الخاص بالشتاء لأنها تزيل العرق بشكل طبيعي عن بشرتك.
- غالبًا ما تجعل الرياح القوية الجو أكثر برودة مما هو عليه بالفعل. وأفضل طريقة للتغلب على برودة الرياح هي باستخدام السترة الناعمة المعروفة بكاسر الرياح (Wind Breaker) خفيفة الوزن.
- البس ملابس الشتاء على طبقات بحيث يمكن نزعها مع ارتفاع درجة حرارة الجسم أو ارتفاع حرارة الجو، وضع في الاعتبار لبس قفاز وغطاء للرأس والأذنين حسب الحاجة.
- ضع في الاعتبار وجود معطف عازل للماء عند الحاجة في حال نزول المطر، وربما تحتاج لاستخدام عص الهايكنج ذات الرأس المدبب التي تقي من احتمالات الانزلاق.
- ابق دافئًا عند التوقف للراحة أو للاستمتاع بالمناظر، فبعد التوقف يقل تدفق الدم إلى الجلد وتنخفض درجة حرارة الجسم، وقد تحتاج السترة
- ضع في الاعتبار إمكانية ممارسة الرياضة داخل المنزل واستخدام السير الكهربائي وعدم الانقطاع عندما تسوء الأحوال الجوية.
- لا تنس شرب الماء، فحتى في الشتاء يمكن أن يكون الجو جافاً ويحتاج لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم.
- في الشتاء يقصر الوقت المتاح فجرا قبل بدء العمل والدراسة، فأنصح من لا يسعفهم الوقت للمشي فجراً بأن الوقت التالي في أفضلية المشي هو المشي في الساعة الأخيرة من النهار.
ختـــامـــاً، علينا أن نفكر في الرياضة والمشي في الشتاء، وليس فقط "التكور" في المنزل بجوار إناء الزنجبيل.
ودمتم سالمين
د. صالح بن سعد الأنصاري
@SalihAlansari
مستشار الصحة العامة وخبير تعزيز الصحة
المشرف على مركز تعزيز الصحة بالرياض
@SaudiHPC
