منشورات جامعة هارفرد الصحية
كلية الطب في جامعة هارفرد
اكتوبر، 2015
في المرة القادمة التي تذهب فيها لإجراء الفحوصات الطبية الروتينية، لا تستغرب إن كتب طبيبك وصفة طبية تلزمك بممارسة المشي كنوع من العلاج. نعم، ذلك النشاط الذي كنت ومازلت تمارسه منذ نعومة أظفارك أصبح الآن يُوصف بـ "الدواء المعجزة"، حسب ما يقوله الدكتور ثوماس فريدن، رئيس مراكز الوقاية من الأمراض. و (CDC) في أمريكا.
بالطبع ربما تعرف أن ممارسة أي نشاط بدني بما في ذلك المشي هو أمر جيد لصحتك بشكل عام. ولكن المشي بالتحديد له مجموعة تذبن كبيرة من الفوائد. وفيما يلي، نتطرق لخمس من تلك الفوائد لرياضة المشي والتي يمكن أن تكون مُفَاجِأة لك:
1- يعمل كمضاد للجينات المحفزة للسمنة وزيادة الوزن
قام باحثون من جامعة هارفرد بالنظر إلى 32 جين من الجينات المحفزة للسمنة عند أكثر من 12.000 شخص لتحديد مساهمة تلك الجينات في زيادة الوزن. فوجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمارسون المشي السريع لمدة ساعة واحدة يوميا تقريباً ينخفض لديهم مفعول تلك الجينات بحوالي النصف.
2- يساعد في تخفيف الرغبة في أكل الحلويات
وجدت بعض الدراسات التي أجرتها جامعة إكستر أن المشي لمدة 15 دقيقة ممكن أن يكبح جماح الرغبة في أكل الشوكولاته. ومن الممكن أيضاً أن يقلل من كمية الشوكولاته التي تتناولها في حالات الضغط النفسي. كما أكدت أحدث البحوث أن ممارسة رياضة المشي تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من السكر.
3- يقلل من خطر الاصابة بسرطان الثدي
من المعلوم لدى الباحثين أن ممارسة الرياضة عموماً تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. ولكن جمعية السرطان الأمريكية ركزت على رياضة المشي بالتحديد، ووجدت أن النساء الآتي يمارسن المشي لمدة سبع ساعات أو أكثر في الأسبوع تقل نسبة الإصابة لديهن بسرطان الثدي بنسبة 14% مقارنة بالذين يمشين لمدة 3 ساعات أو أقل في الأسبوع. بل إن ممارسة تلك الرياضة تقلل أيضاً من نسب الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء المعرضات أساساً للإصابة بذلك المرض، كالنساء ذوات الوزن الزائد أو النساء اللاتي يتناولون هرمونات مكملة.
4- يُخفف من آلام المفاصل
وجدت العديد من الدراسات أن المشي يخفف من الآلام المتعلقة بالتهابات المفاصل. وأن المشي لمسافة خمسة إلى ستة أميال (8 إلى 9.5 كيلوا متر) أسبوعياً يقلل من احتمالية الإصابة بالتهابات المفاصل أساساً. فالمشي يحمي المفاصل -خصوصاً الركبتين والوركين، وهي الأجزاء الأكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام- عن طريق تحسين جودة المادة الزيتية (السائل السينوفي) فيها وتقوية العضلات التي تحيط بها وتدعمها.
5- يعزز وظيفة جهاز المناعة
يساعد المشي في حمايتك من الطقس البارد وأثناء موسم الانفلونزا. حيث وجدت دراسة أجريت على أكثر من 1.000 (ألف) امرأة ورجل أن من يمشون لمدة عشرين دقيقة على الأقل يومياً لمدة خمسة أيام في الأسبوع تكون عدد أيام المرض لديهم أقل بمعدل 43% مقارنة بالذين يمشون مرة واحدة في الأسبوع أو اقل. وفي حالة إصابتهم بالمرض تكون مدة إصابتهم أقل وأعراض إصابتهم أخف.
ودمتم سالمين
سلسلة مقالات مركز تعزيز الصحة @SaudiHPC
ترجمة: عبد الله عبد العزيز السماعيل
د. صالح بن سعد الأنصاري
@SalihAlansari
مستشار الصحة العامة وخبير تعزيز الصحة
المشرف على مركز تعزيز الصحة بالرياض
@SaudiHPC