Posted by marwan ashmawi

انحناء الرقبة للأمام، المعروف أيضًا بـ "Text Neck"، هو وضعية شائعة تحدث نتيجة الانحناء المستمر للنظر إلى الأجهزة الإلكترونية، مثل الهواتف أو الحواسيب. يؤدي هذا الوضع إلى ضغط زائد على عضلات الرقبة والعمود الفقري العنقي، مما يسبب الألم، التشنج العضلي، والصداع. الأسباب: الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية. الجلوس بوضعيات خاطئة لفترات طويلة. ضعف عضلات الرقبة والظهر. أضرار انحناء الرقبة للأمام: ألم مزمن في الرقبة والكتفين. ضعف في عضلات الظهر العلوية. الصداع الناتج عن التوتر العضلي. تآكل غضاريف العمود الفقري العنقي مع الوقت. مشاكل في الجهاز التنفسي بسبب تأثير الوضعية على الحجاب الحاجز. التمارين العلاجية لتصحيح الانحناء 1. تمرين سحب الذقن (Chin Tucks): الوصف: اجلس مستقيمًا واسحب ذقنك للداخل كما لو كنت تصنع "ذقن مزدوج". الفائدة: يساعد على تقوية عضلات الرقبة العميقة وتصحيح الانحناء. المدة: 10 ثوانٍ، كرر 10 مرات. 2. تمرين تمديد الرقبة العلوي (Neck Extension): الوصف: قم بإمالة رأسك للخلف بلطف بينما تنظر إلى الأعلى. الفائدة: يخفف التوتر في العضلات الأمامية للرقبة. المدة: 5 ثوانٍ، كرر 5-10 مرات. 3. تمرين إطالة عضلات الرقبة الجانبية: الوصف: قم بإمالة رأسك نحو الكتف وأمسكه بيدك برفق لتشعر بتمدد عضلات الرقبة الجانبية. المدة: 20 ثانية لكل جانب، كرر 3 مرات. 4. تمارين الإطالة للصدر (Chest Opener): الوصف: قف وافرد ذراعيك للخلف مع محاولة ضم لوحي الكتف. الفائدة: يساعد على فتح عضلات الصدر وإعادة التوازن إلى وضعية الرقبة. 5. تقوية عضلات الظهر العلوي (Wall Angels): الوصف: قف بظهرك إلى الحائط وحرك ذراعيك لأعلى ولأسفل بشكل يشبه حركة "الملاك". الفائدة: يقوي عضلات الظهر العلوية ويحسن الوضعية. نصائح إضافية: حافظ على وضعية سليمة أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية: ارفع الشاشة إلى مستوى العين. اجلس بظهر مستقيم مع دعم أسفل الظهر. خذ فترات راحة منتظمة: قم بالتحرك والقيام بتمارين إطالة كل 20-30 دقيقة. استخدام وسادة دعم الرقبة: أثناء النوم، استخدم وسادة تحافظ على انحناء طبيعي للرقبة. استشر أخصائي علاج طبيعي: إذا استمر الألم، قد يكون العلاج الطبيعي ضروريًا لتقوية العضلات وتخفيف التوتر. تطبيق هذه التمارين والنصائح بشكل منتظم يمكن أن يساعد في تحسين الوضعية والتخلص من الألم الناتج عن انحناء الرقبة للأمام.